Факты о пользе или вреде протеиновых коктейлей
Прежде чем приступить к приему протеиновых коктейлей, вы наверняка хотите получить ответы на некоторые вопросы: "Полезны ли протеиновые коктейли?" и "Действительно ли они мне нужны?". Получить точную информацию бывает непросто, поэтому мы готовы вам помочь.
Большинство людей употребляют протеиновые коктейли для увеличения мышечной массы и силы, а также для повышения физической работоспособности. Здесь мы рассмотрим, как работают протеиновые коктейли, полезны ли они для здоровья, а также развенчаем некоторые распространенные мифы об этом популярном напитке после тренировки.
Вы желаете найти, где
купить протеин по низким ценам в Украине? Наш онлайн-магазин спортивного питания предоставляет обширный ассортимент превосходных протеинов. В нашем каталоге вы найдете батончики, порошки и другие, и прочие продукты соответствующие с целью спорта и здорового образа жизни. У нас в наличии вы, вы сами всегда найдете оптимальное вариант для ваших фитнес-целей.
Полезны ли протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли - это быстрый и эффективный способ получить большую дозу белка до или после тренировки. Если вы ведете активный образ жизни, то вам требуется больше белка, чем малоподвижным людям, поэтому протеиновые коктейли являются хорошим вариантом в любое время суток.
Белковые коктейли также могут быть хорошим вариантом для тех, кто ведет активный образ жизни и стремится похудеть, поскольку некоторые пищевые источники белка, например красное мясо, содержат много калорий и жира.
Белковые коктейли считаются безопасными для здоровых людей. Поскольку белок усваивается дольше, чем углеводы, он позволяет дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
Как действуют белковые коктейли?
Протеиновые коктейли - это дополнительный пищевой белок, который помогает наращивать мышцы после тренировок и предотвращает их потерю при похудении или в процессе старения.
Употребляя протеиновый коктейль после тренировки, вы обеспечиваете мышцы питательными строительными блоками, необходимыми для восстановления и регенерации.
Белковые коктейли действуют по трем направлениям: наращивают мышцы, предотвращают их повреждение и способствуют восстановлению после тренировок на выносливость.
Распространенные мифы о протеиновых коктейлях:
1. Протеиновые коктейли помогут мне увеличить массу тела.
Факт: Белковые коктейли сами по себе не сделают вас громоздким.
Те, кто хочет нарастить массу, могут использовать протеиновые коктейли, но только в сочетании с более калорийной диетой и интенсивными тренировками.
Белковые коктейли могут быть полезны для снижения, поддержания или увеличения массы тела - все зависит от других факторов вашего образа жизни.
Если вы хотите использовать протеиновые коктейли для увеличения массы тела, попробуйте нашу смесь для гейнеров.
2. Протеиновые коктейли вредны для организма
Факт: Протеиновые коктейли не наносят вреда организму.
Раньше люди считали, что протеин вреден для пищеварительной системы и почек, но современные протеиновые коктейли настолько хорошо изучены и разработаны, что поддерживают здоровье, а не вредят организму. Протеиновые коктейли, принимаемые по назначению врача, абсолютно безопасны.
3. Протеиновые коктейли можно пить только после тренировок с тяжелыми нагрузками
Факт: Протеиновые коктейли могут быть полезны после любой тренировки.
Протеиновые коктейли предназначены для восстановления и регенерации мышц, что, безусловно, необходимо после тяжелых тренировок, но также полезно после тренировок меньшей интенсивности, таких как планка или йога, или кардиотренировок.
Большинство видов тренировок требуют от мышц интенсивной работы и создания микротравм, которые будут полезны после приема протеина.
4. Протеиновые коктейли не предназначены для дней отдыха
Факт: Протеиновые коктейли могут быть полезны даже в дни отдыха.
Поскольку мышцам требуется до 24 часов для восстановления после тренировки, употребление протеинового коктейля в день отдыха все равно поможет ускорить восстановление. Даже если вы не пытаетесь восстановиться, протеиновые коктейли полезны для сытости и общего здоровья, даже если вы не тренируетесь.
Попробуйте наши 15 рецептов протеиновых коктейлей, если вы находитесь в поиске вдохновения.
Часто задаваемые вопросы о протеиновых коктейлях
Для кого полезны коктейли?
Белковые коктейли, безусловно, полезны для спортсменов и тех, кто занимается спортом, чтобы нарастить мышцы, сбросить вес или повысить выносливость.
Если речь идет о снижении веса, то белковые коктейли могут быть даже очень удобным способом поддержания высокобелковой диеты без лишних калорий.
Их можно приготовить просто из воды и порошкообразной белковой добавки, что делает их очень удобными для людей, ведущих активный образ жизни. Также протеиновые коктейли могут быть полезны тем, у кого нет времени на полноценный прием пищи, и им нужен источник белка на ходу, а также веганам или вегетарианцам, которым трудно получить достаточное количество белка из одного лишь рациона.
Наполняют ли протеиновые коктейли организм?
Протеиновые коктейли могут как насыщать, так и дополнять ваш дневной рацион, в зависимости от типа протеина и того, с чем вы его употребляете.
Например, если использовать протеиновую добавку вместе с замороженными фруктами и полезным жиром, например, арахисовым маслом, то можно получить более насыщенный смузи, а если просто смешать протеин с водой, то он не так насыщает, но является хорошим перекусом.
Состав протеиновых коктейлей может сильно различаться, поэтому для принятия решения проверьте на этикетке содержание калорий, жиров и сахара.
Те коктейли, которые содержат больше калорий, будут более сытными, чем низкокалорийные или не содержащие сахара. Вы всегда можете увеличить калорийность коктейля (а также содержание белка), смешав его не с водой, а с молоком.
Толстеют ли от них?
Белковые коктейли, возможно, не являются тем, что необходимо употреблять каждый день. Как и любой другой источник калорий, потребление большего количества калорий, чем сжигается, в долгосрочной перспективе приведет к увеличению веса. Если в вашей пище и так содержится много белка и калорий, а вы потребляете дополнительные белковые коктейли, в которых нет особой необходимости, вы можете набрать вес.
Если ваша цель - набор веса, то протеиновые коктейли могут быть вариантом с пониженным содержанием жиров и углеводов (в зависимости от выбранной добавки), помогающим набирать сухую массу, а не жир.
Не вызывают ли они вздутие живота?
Белковые коктейли в целом, вероятно, не вызывают вздутия живота, но это может быть побочным эффектом других компонентов коктейля или вашей диеты.
Многие продукты с высоким содержанием белка также содержат клетчатку, которая может вызывать газообразование и вздутие живота, поэтому, если Вас это беспокоит, выбирайте протеиновые коктейли без клетчатки.
Поскольку белок замедляет процесс пищеварения, желудок может быть более полным (или слегка вздутым), чем после приема углеводной пищи. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте делать коктейли простыми (с небольшим количеством дополнительных ингредиентов) и добавлять в них воду вместо молока. Если вздутие наблюдается при использовании одного вида белка (например, сывороточного), попробуйте вместо него использовать соевый или другую веганскую смесь.
Портятся ли коктейли?
Срок годности протеинового коктейля зависит от типа выбранного коктейля. Поскольку обычно коктейль употребляют до или после тренировки, лучше всего смешивать его непосредственно перед употреблением.
Готовые охлажденные протеиновые коктейли обычно хранятся недолго (даже в холодильнике), поскольку содержат ингредиенты, которые быстро портятся.
Если вы покупаете коктейль в виде порошка, проверьте на этикетке рекомендуемый срок хранения и срок годности. При хранении в сухом прохладном месте протеиновый порошок может храниться дольше.
Распространенные ошибки
1. Выбор времени
Если раньше считалось, что коктейль необходимо выпить в течение 30 минут после тренировки, то теперь исследования показывают, что польза от повышенного потребления белка проявляется в течение 24 часов после тренировки.
Поэтому, хотя употребление коктейля незадолго до или после тренировки по-прежнему обеспечивает организм необходимыми строительными блоками, помогающими мышцам расти и восстанавливаться, время приема коктейля можно менять в зависимости от приема пищи или распорядка дня.
Одна из распространенных ошибок, которой следует избегать, - употребление коктейля одновременно с высокобелковой пищей. Наш организм имеет ограничение на количество белка, которое мы можем усвоить за один раз, поэтому лучше всего распределить количество белка между 3-4 приемами пищи или перекусами в течение дня.
2. Непереносимость
Хотя сыворотка является распространенным типом протеинового порошка, из нее удалена большая часть лактозы, поэтому те, кто не переносит лактозу, могут употреблять большинство сывороточных протеинов.
Однако если у вас есть аллергия на молоко или на другой тип источника белка, лучше не выбирать добавку, изготовленную из этих ингредиентов.
Если вы не уверены в возможной непереносимости, начните с небольшой дозы и посмотрите, как вы себя чувствуете, прежде чем увеличивать количество потребляемого коктейля.
3. Количество: Сколько полезно?
Международное общество спортивного питания рекомендует для активных спортсменов около 0,25 г белка на килограмм массы тела в одной порции, или 20-40 г в одном коктейле или приеме пищи.
Наш организм не может усвоить или использовать больше этого количества за один раз, поэтому лишнее откладывается в виде жира. Доказано, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей безопасно для здоровых взрослых людей.
4. Использование коктейлей в качестве заменителей пищи
Протеиновые коктейли хорошо подходят для замены приема пищи, если они содержат питательные вещества, которые вы потребляете во время обычного приема пищи - не только белки, но и углеводы, и полезные жиры.
Добавление фруктов (замороженных бананов или ягод) или овощей (например, шпината) позволяет увеличить объем коктейля и добавить в него полезные углеводы и клетчатку.
Если в протеиновом коктейле мало жиров, можно добавить немного арахисового масла или авокадо, чтобы восполнить макросы. Молоко также является простым способом повысить питательность коктейля и сделать его более похожим на прием пищи, а также добавить полезный кальций и дополнительный белок.
Побочные эффекты протеиновых коктейлей
Хотя почки играют определенную роль в переработке белка, людям со здоровыми почками не нужно беспокоиться о разумном суточном потреблении белка.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, влияющие на почки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать протеиновые коктейли.
Вывод
Протеиновые коктейли уже много лет используются спортсменами, но они также могут быть полезны для снижения веса и, при увеличении объема, служить заменой пищи для людей, находящихся в движении.
Протеиновые коктейли полезны не только для тяжелоатлетов, они также могут служить средством восстановления для выносливых спортсменов, таких как бегуны и велосипедисты. Здоровые взрослые люди могут получать достаточное количество белка, содержащегося в протеиновых коктейлях, с минимальным количеством возможных побочных эффектов.
Проверьте этикетку на своем протеиновом коктейле, чтобы выбрать оптимальный вариант для достижения своих целей.
